Бросить курить порой непросто, но всегда возможно. Предлагаем четыре простых, но эффективных средства в помощь бросающим курить.
Но, прежде всего, стоит сказать: чтобы избавиться от курения, ты должен захотеть этого ради своего же благополучия. Выбери то, что будет для тебя наибольшим преимуществом: физические факторы (приток новых сил; меньший риск заболеть раком, эмфиземой, сердечно-сосудистыми заболеваниями; долголетие и т. п.), экономические (курильщик за свою жизнь прокуривает не одну машину), социальные (позитивное влияние на близких, привлекательность и т. п.) и другие.
А теперь об «оружии» в борьбе с курением:
1. Стакан простой воды. Никотин смешивается с водой и выводится с мочой, поэтому первую неделю необходимо пить много воды. Если появляется желание закурить, выпей стакан воды (воду необходимо иметь с собой на протяжении дня). Вода рефлекторно подавляет желание закурить на 20 минут (а желание закурить приходит, как волны на море, — пришло и ушло). Начинай день обязательно с воды.
Итак, помогаем своему организму избавиться от множества химических веществ и компонентов, которые находятся в сигаретном дыме, выпивая большое количество воды.
2. Глубокое брюшное дыхание. Сделай не спеша
10 – 15 вдохов и выдохов, желательно на свежем воздухе, обращая внимание на живот — двигаться должен он, а не плечи или грудь. Глубокое брюшное дыхание обеспечивает организм кислородом, вентилирует лёгкие (у курильщика активны всего 25 – 30 % всего объёма лёгких), рефлекторно подавляет желание закурить и успокаивает нервы (что будет очень важно, когда мы столкнёмся с симптомами отвыкания).
3. Психологическая установка: «Я решил освободиться от зависимости». Желательно проговаривать её вслух и осознанно. Это не средневековые заговоры или трюки шаманов. Психологическая установка имеет под собой нейрофизиологическое обоснование: каждое слово, мысль или действие оказывают влияние на лобные доли нашего мозга. Лобные доли — это центр, отвечающий за способность человека принимать решения, доверять, любить и другие высшие психические функции. Чем чаще я повторяю осознанно данную установку и веду образ жизни некурящего человека, тем быстрее и основательнее формируется привычка не курить.
4. Молитва. Делай это так, как ты можешь. Главное — молиться. Я провожу программу «Дышите свободно» уже 10 лет. Я заметил, что те участники программы, которые молились, имели более высокий процент успеха, и у них мягче протекала борьба в процессе отвыкания. Молитва — это сила!
Итак, ты достаточно вооружён, и если появилось желание закурить, ответь на него, используя все четыре вида «оружия». Будь настойчив в их исполнении, и ты станешь победителем!
Леонид Рутковский, «Победа над зависимостью»
sokrsokr.net
