Что такое привычки и почему их так сложно менять? Не будем говорить о нейронных связях, а поговорим о вещах житейских.
Недавно я прочитала одно четверостишие, которое хорошо отражает суть формирования наших привычек:
Если вас трамвай задавит,
Вы, конечно, вскрикнете,
Раз задавит, два задавит,
А потом привыкнете.
В. Полозкова
Человек привыкает ко всему очень быстро — и к хорошему, и к плохому. Иначе мы просто не выжили бы от тревоги и беспокойства, не могли бы адаптироваться в меняющемся мире. Мы не роботы, и потому в нас заложены эти механизмы приспособления, которые создают для нас зону комфорта. Но из неё порой нужно выходить, а сделать это бывает очень трудно.
Но есть и хорошая новость. Привычки, в отличие от рефлексов, поддаются анализу и исправлению! Поэтому мы понимаем, что привычка, например, складывать вещи на стул, а не вешать в шкаф, ведёт к тому, что вещи будут мятые. Или привычка везде опаздывать создаст о вас репутацию необязательного человека, на которого нельзя рассчитывать.
Итак, как же изменить то, что вам не нравится?
- Сначала нужно ответить на вопрос: «Для чего мне менять себя? Какова цель моих изменений?» Первый путь к изменению — это понимание, что плохая привычка наносит вред вашему здоровью, эмоциональному состоянию или приводит к тому, что нужно совершать какие-то лишние действия.
- Было экспериментально доказано: чтобы сформировать какую-то новую привычку, требуется 21 – 25 дней. За это время формируется новое поведение, если оно подкрепляется 24 часа в сутки, и нет срывов. В реальности такое время поддерживать новое поведение может человек с очень большой силой воли, что есть не у каждого. Поэтому для новой привычки потребуется больше времени.
- Не БОРИТЕСЬ с вашей привычкой, она от этого только окрепнет. Работа над привычкой не должна быть борьбой, потому что включается внутреннее сопротивление давлению на себя.
Первый путь к изменению — это понимание, что плохая привычка наносит вред.
- Практикуйте метод поощрения себя за то, что получилось. Хвалите себя, подбадривайте, говорите: «Какой я молодец, у меня получается!» А если не получается, ругать ни в коем случае нельзя, это заберёт ваши силы и откинет назад. Примите факт, что дело в особенностях вашей нервной системы, а не в том, как вы стараетесь.
- Организуйте пространство вокруг себя так, чтобы оно помогало выработать новую привычку. Например, вы хотите начать бегать по утрам: поставьте бодрую музыку на звонок будильника, с вечера приготовьте одежду, в которой вам комфортно бегать на улице, налейте заранее в бутылку воду, приготовьте плеер и т. д.
- И помните, что у вас всё получится! Бывает, что справиться с какой-либо привычкой или чертой характера ужасно сложно. Я, как христианка, хочу поделиться личным секретом преодоления трудностей: просите помощи у Бога. Он рад помогать нам во всём добром, в том числе и в исправлении вредных привычек! В момент слабости вспоминайте удивительные библейские слова: «Всё могу в укрепляющем меня Иисусе Христе» (Послание филиппийцам 4:13).
Елена Гребенюк,
Психолог
