Сон — насущная потребность всех людей. Но как выспаться, если у тебя курсовая и куча работы?
Один из самых волнующих для студентов вопросов — как всё успевать и при этом высыпаться. Особую категорию по недосыпанию составляют первокурсники, студенты-медики, а также сдающие сессию. И хотя в норме нужно спать 8 часов в сутки, редко встретишь человека, у которого это регулярно получается. А меж тем известно, что хроническое недосыпание замедляет и ухудшает работу мозга (а значит, мешает учиться).
Так что же делать, чтобы высыпаться и всё успевать? Я студентка 6 курса медицинского университета, и для меня этот вопрос очень актуален. Для себя в процессе учёбы я выделила два направления в образе жизни, в которых нужно соблюдать ряд определённых правил. Это помогло мне добиться успехов в учёбе и других сферах, а также иметь свободное время и здоровый сон. Своими секретами я хочу поделиться и с тобой.
Первое направление — это режим дня и планирование.
1. Ложись и вставай в одно и то же время, старайся это делать до 24:00. Лучше раньше встать, чем позже лечь. Для этого поставь себе будильник не только на утро, но и на вечер. При этом вечером пригодятся два будильника: один — это время, когда нужно лечь, а другой — время, когда нужно бросить всё и начать готовиться ко сну (мы об этом ещё поговорим). Многие дела можно оставить на утро, когда мозг работает лучше (а значит, дела выполняются качественней).
2. Распределяй дела по степени важности и сроку сдачи: срочные, несрочные, важные, неважные. Это можно делать в блокноте или в заметках в телефоне. Здесь может помочь матрица Эйзенхауэра.
«Важные срочные» задания делай в первую очередь. Выполняй заранее «важную несрочную» работу, и старайся, чтобы дела не переходили в ранг «важные срочные».
3. Важно также структурировать материал. Не нужно заучивать всё подряд. Делай схемы, таблицы — учи их, много читай.
4. Придерживаться выбранного режима нужно постоянно, даже во время сессии.
Второе направление — здоровье.
1. Избегай напитков, стимулирующих нервную систему, особенно во второй половине дня — это кофе, энергетики, сладкая и высокоуглеводная пища. Все эти продукты, сначала стимулируя и повышая мозговую деятельность, через время истощают её.
2. Не пренебрегай спортом и прогулками на свежем воздухе. Наш мозг очень любит кислород, а физическая активность улучшает кровообращение и общее самочувствие. Если это возможно, пройди весь путь или часть пути до учёбы и обратно пешком.
3. За час до сна найди в себе силы отложить телефон и ноутбук — гаджеты стимулируют нервную систему и затрудняют засыпание. Не выходит? Поставь себе на это время напоминание. Как только оно сработает, резко выключай гаджет и уходи в другую комнату (или просто спрячь его от глаз подальше). В это время можно начать готовиться ко сну (а если нужно что-то прочитать, воспользуйся бумажными носителями).
Если ты никогда раньше не пользовался режимом дня, самое время начать! Соблюдение этих несложных правил поможет тебе дисциплинировать себя, научиться распоряжаться временем и главное — высыпаться при любых условиях.
Софья Винокурова
