В первой части статьи Побег из реальности: Интернет-зависимость мы выяснили, что Интернет — это не только бесчисленные возможности и ресурсы, но и пространство, в котором реализуются различного рода зависимости.
Интернет-зависимость — это пагубное пристрастие, которое наносит реальный вред человеку. Часто даже осознавая это, человек не способен справиться с зависимостью, он находится как будто в яме, ловушке, из которой не может выбраться.
Что же вы можете сделать, если понимаете, что что-то управляет вашей жизнью?
Самое первое — это отказ, воздержание. Для этого потребуется сила воли, однако мы можем себе помочь сделать этот отказ менее болезненным.
Важно помнить, что есть состояния, когда сложнее всего устоять перед вредной привычкой. Человеку легче всего «сорваться», когда он расстроен, устал, испытывает постоянный стресс, когда ему холодно, когда он чувствует голод, скуку, когда он одинок. Поэтому во время борьбы с зависимостью, в том числе и Интернет-зависимостью, важно быть внимательным к себе, замечать своё состояние и вовремя здоровым образом удовлетворять свои потребности.
Человек прибегает к зависимости, чтобы отрешиться от своих проблем. Поэтому перед попыткой побороть свою зависимость важно предусмотреть, чем «здоровым» вы будете её заменять. Например, стресс, который человек получает на нервной работе или в суете мегаполиса, многие пытаются «снять» алкоголем или курением. Но вместо этого можно размяться, совершить пробежку, подышать свежим воздухом. Такой выход из ситуации нужно предусмотреть заранее, потому что в нестабильном состоянии вам вряд ли захочется об этом думать.
Если ваша проблема — Интернет-зависимость, если вы чувствуете, что вас затягивает пребывание в социальных сетях, что вы всё больше проводите времени «В контакте», вы также можете помочь себе при условии, что вы этого хотите.
Во-первых, на время пребывания в Интернете стоит определять задачи, а также устанавливать лимит времени на каждую из них. Цели можно ставить не только тогда, когда вы работаете в Интернете или используете его в учебных целях, но даже когда вы хотите «посидеть» в социальных сетях. Ведь очень часто, заходя «В контакт», люди смотрят фотографии знакомых и незнакомых, переходят со станицы на страницу и не задумываются, зачем они это делают. А можно пойти другим путём: сразу поставить себе определённые цели, например, написать сообщения друзьям, кому-то ответить, посмотреть обновления определённой группы. Вначале вам может быть не просто соблюдать такой режим, но в дальнейшем это войдет в привычку. Здесь вы также сможете проверить свою силу воли и заодно воспитать её в себе!
Во-вторых, стоит укреплять отношения «оффлайн» со своими близкими, друзьями, а также наполнять свою жизнь интересными событиями. В чрезмерном общении в Интернете не останется потребности, если вы будете общаться и взаимодействовать здесь и сейчас в реальной жизни. И опять же помните, что в то время, когда вы будете чувствовать скуку или одиночество, вам очень захочется скоротать вечерок в Интернете. Найдите себе реальные альтернативы виртуальному общению, которые будут приносить вам не меньшее удовольствие. В то время, когда вы чувствуете себя одиноким, можно не спешить заходить в социальные сети, а позвонить (а лучше встретиться) с близким другом. Скуку также не обязательно «лечить» Интернетом, можно подобрать себе массу интересных и более полезных созидательных занятий, которые будут приносить вам удовольствие.
Прежде чем начать работать над собой, важно знать одну особенность. Часто зависимость сравнивают с поездом, в котором много вагонов. Зачастую люди переходят из одного вагона в другой. Например, освободившись от курения, человек становится зависим от еды. Таким образом, важно не просто оставить тревожащую вас привычку, но найти саму причину её возникновения.
Откуда это взялось?
Как, откуда, каковы причины зависимости — вопрос открытый. Психологи расходятся во мнениях. Некоторые специалисты считают зависимость болезнью, которая затрагивает все сферы жизни человека. Истоки такой болезни отобразила в своей концепции христианский психотерапевт Мерилин Мюррей. Она обратила внимание на то, что человек рождается с определенными потребностями, которые составляют фундамент, на котором будет строиться его жизнь.
Это потребность в физической безопасности, эмоциональной защищённости, стабильности внешних условий (например, материального состояния семьи) и постоянстве в отношении родителей к ребёнку. Если эти основные потребности удовлетворяются, то ребёнок растёт с ощущением, что он контролирует то, что его окружает. Это даёт ему спокойствие, уверенность в будущем.
К сожалению, у многих из нас этот фундамент был заложен непрочно. Некоторые события, произошедшие в детстве, лишили нас спокойствия. Например, тяжёлая физическая травма (нарушена потребность в безопасности) или переменчивое, зависящее от настроения отношение матери к ребёнку (нарушена потребность в постоянстве).
Из-за подобных обстоятельств в фундаменте появляются дыры, которые не исчезают со временем. Вырастая, человек пытается заполнить эти дыры разными способами, которые часто называют «обезболивающими средствами». В качестве этих средств люди часто используют алкоголь, кофе, секс, никотин, азартные игры, другого человека, еду, работу, Интернет, социальные сети.
Многим людям кажется, что этим они заполняют пустоту внутри, делают свою жизнь ярче. Но проблема в том, что эти дыры, как пропасть, ничего из вышеперечисленного не будет достаточно, чтобы их заполнить. Эти дыры могут заполнить только вы и Бог. Вы можете взять ответственность за свою жизнь и начать восполнять свои потребности, но ваши глубокие раны может залечить только Бог. Он хочет, чтобы мы были свободными от всего того, что приносит нам вред и боль, в том числе и от Интернет-зависимости.
Когда мне особенно трудно устоять перед плохими привычками?
Тогда, когда: • я голодный, • я злой, • мне скучно, • мне одиноко, • я устал, • у меня стресс. (Ларри М.)
Анастасия Цаплина
