Ложитесь спать до полуночи. В начале ночи в крови повышается содержание специального гормона, который способствует глубокому сну и восстановлению сил организма. Ближе к утру его концентрация в крови уменьшается. В то же время увеличивается содержание кортизола — гормона, стимулирующего важные обменные процессы в организме. Наилучшее время отхода ко сну — 10 часов вечера.
Избегайте употребления снотворных и алкоголя. Снотворные и алкоголь способствуют ухудшению качества сна. Частое употребление снотворных препаратов лишает человека полноценного отдыха, и в организме постепенно накапливается усталость.
Избегайте употребления кофеина. Действие кофеина продолжается в течение нескольких часов после его принятия. Кофеин содержится в кофе, чае (как чёрном, так и зелёном), шоколаде, газированных напитках типа кока-колы.
Физическая нагрузка в течение дня способствует крепкому сну. Непосредственно перед сном не следует выполнять энергичные физические упражнения, лучше погулять на свежем воздухе.
Не ужинайте позже, чем за 3 – 4 часа до сна. Во время сна организм должен отдыхать, а не работать. Когда мы едим перед сном, наш желудок продолжает работать ночью, что ухудшает качество нашего сна. А. С. Пушкин писал: «Не ужинать — святой закон, кому всего дороже лёгкий сон».
Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте дополнительные средства для расслабления организма. Тёплая ванна расслабит тело и подготовит его ко сну. Тёмная проветренная комната будет способствовать быстрому засыпанию. Создайте перед сном приятную и расслабляющую обстановку. Отложите повседневные дела в сторону, послушайте спокойную музыку, почитайте книгу.
Михаил Иванов
