Красивый внешний вид, хорошее самочувствие — всё это связано с осанкой. Как ещё она влияет на нашу жизнь и как можно её улучшить, читайте в этой статье.
Что такое осанка? Интернет даёт вот какое определение: осанка — это привычное положение тела, привычная поза в покое и при движении. Каждый человек индивидуален и имеет свою нормальную осанку. Это зависит от физиологических, психологических и эмоциональных аспектов.
Осанка обычно ассоциируется с выправкой, уверенностью, манерой держать себя и имеет прямую зависимость от состояния человека. Когда мы высыпаемся и встаём с хорошим настроением, наши плечи расправлены, мы открыты, позитивны и радостны. Чаще всего в такие дни мы выглядим более уверенными в себе. Если мы устаём, то начинаем сутулиться, подсознательно принимая положение эмбриона — положение закрытости, защищённости.
Существует множество упражнений, но каждый человек имеет свои показания и противопоказания. Главным фактором безопасности упражнения является боль: если боль присутствует, значит, двигаться дальше не нужно и даже опасно.
Упражнения должны приносить радость и быть максимально комфортными и приближёнными к повседневной жизни. К сожалению, нет чудесных упражнений, которые сделают вашу осанку идеальной, но я хочу поделиться с вами несколькими универсальными упражнениями, которые положительно влияют на весь организм и, в частности, на осанку.
- Упражнение называется «кошка-собака». Исходное положение — четырёхугольник (стоя на коленях и руках), выполняем прогиб в спине (тянем грудную клетку к полу, таз наклоняем вперёд, плечи тянем вниз от ушей, здесь важно прогибаться не в пояснице, а в грудном отделе), а затем выгибаемся (разводим лопатки в разные стороны, округляя спину). Положения поочерёдно меняем 20 раз, можно сделать в несколько подходов.
- Исходное положение — лёжа на спине, ноги приподнимаем от пола, руки перед собой. Суть упражнения — сохраняя квадрат между рёбрами и бёдрами, качаться из стороны в сторону (это упражнение хорошо включает мышцы центра и тазового дна). Выполнять 20 – 30 раз.
- При боли в спине и, в частности, в пояснице уменьшить её или убрать совсем поможет упражнение «тазовые часы» — это маленькое движение, физиологически очень мощное. Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Выполняем вдох в живот так, как будто хотим вытолкнуть что-то из пупка, при этом выполняем небольшой прогиб в пояснице (ещё раз напоминаю: движение МАЛЕНЬКОЕ, подстраиваем его под дыхание). Затем выполняем выдох, стараясь прижать поясницу к полу. Попробуйте поиграть с разной степенью прижатия поясницы, заметьте, включаются ли мышцы пресса в этот процесс. Постарайтесь выполнить упражнение как можно медленнее и с небольшой амплитудой. Выполняем 15 – 20 раз. Дышим спокойно, не форсируем.
Вообще дыхательные гимнастики очень зарекомендовали себя в современном мире фитнеса, так как решают большое количество задач, включая в себя и формирование красивой осанки. Например, дыхательные гимнастики Стрельниковой и Бутейко — эти системы не идеальны, но, изучая свой организм и ориентируясь на ощущения от упражнений, можно понять, что работает, и вы чувствуете себя лучше, а что не работает или делает хуже. Разные типы дыхания по-разному могут влиять на тело человека, но, изучая этот вопрос, можно найти для себя очень много интересной информации о взаимосвязи дыхания и хорошего самочувствия. Эти упражнения — один из вариантов работы с «базовыми настройками» нашего тела, а именно — с дыханием и работой мышц центра.
Красивая осанка — это всегда результат нашего психологического, физического и эмоционального здоровья, поэтому поддержание всех этих критериев на высоком уровне наградит нас прекрасным результатом. Изучайте возможности своего тела и, самое главное, научитесь слышать и понимать, в чём оно нуждается!
Настя Иванова, фитнес-тренер
