Чтобы память не подводила на экзамене и в жизни, используй несколько простых рекомендаций.
Я никогда не жаловалась на забывчивость. Даже нужды записывать в блокнот номера телефонов, адреса и дни рождения не было. Но после небольшой травмы позвоночника я стала замечать, что многое забываю: моя цепкая память была утрачена. Поэтому для её возвращения я стала изучать различные способы тренировки памяти. Уже спустя месяц я ощутила значительный результат.
Теперь я и с вами с удовольствием поделюсь простыми советами улучшения не только памяти, но и умственных способностей!
1. Сон
Во время сна происходят процессы с участием важнейшего нейромедиатора (вещества, с помощью которого происходит передача нервного импульса между нейронами). Без нормального сна память на химическом уровне неспособна работать в полную мощность. К тому же мозг человека настроен на биологические ритмы смены дня и ночи, поэтому спать нужно ночью — именно в тёмное время суток происходит восстановление клеток мозга.
2. Физические нагрузки
Во время физических нагрузок мозг лучше снабжается кровью и кислородом. И уже это заслуживает того, чтобы регулярно (2 – 3 раза в неделю) делать физические упражнения. В то время, когда работают мышцы, выделяется ряд гормонов, необходимых для работы памяти. Если у вас нет возможности или желания ходить в спортивный зал, увеличьте двигательную активность: бегайте трусцой, откажитесь от лифтов, постарайтесь больше ходить пешком.
3. Полноценное разнообразное питание
Важнейшее условие для хорошей памяти — регулярное разнообразное питание.
Углеводы — основной источник необходимой энергии, без которого вы будете «медленно соображать». Они содержатся в кашах (особенно полезны гречневая и овсяная). Также хороши макароны из твёрдых сортов пшеницы и картофель. Ещё необходимо есть овощи, фрукты и ягоды, а лучшие из них — это персик, банан и груша. Ну, а самый концентрированный природный углевод — это мёд. Углеводов в рационе должно быть порядка 70%.
Белки — это строительный материал и для нервных клеток, и для нейротрансмиттеров, без которых процесс запоминания невозможен, и для гормонов, которые определяют активность мозга. Также без белков энергия не сможет усваиваться клетками и доставляться в необходимые участки мозга. Поэтому, даже если вы хорошо питаетесь углеводами, но вашему организму недостаточно белков, вы всё равно будете чувствовать усталость и подавленность. Употребляйте больше белков из бобовых, злаков, орехов. Но с белками, а особенно если они животного происхождения, также не стоит усердствовать. В рационе их должно быть порядка 10 – 15%.
Жиры. При нормальном употреблении пищи, богатой углеводами и белками, человек получает достаточно жиров. Причём растительные жиры предпочтительнее животных. Cамый важный компонент
Омега-3 — полиненасыщенная жирная кислота — напрямую влияет на умственные возможности и память человека. Поэтому, если вы действительно хотите улучшить память, то в вашем меню должно быть достаточно орехов, семян, особенно полезно семя льна. Жиров в рационе должно быть 15%.
Кое-что о стимуляторах активности мозга.
Кофе и другие напитки, содержащие кофеин, а также некоторые наркотические препараты помогают студентам получать более высокие баллы на тестах. Но если вы относитесь к тем, кто их использует, вас надолго не хватит. Потом придётся восстанавливать не только память, но, если это только будет возможным, и сами клетки мозга, и его работу. Вместо кофе попробуйте чай на основе «Гингко Билоба». Он улучшит кровоток к мозгу и концентрацию внимания.
4. Умственные упражнения
Важны не только физические упражнения. Можно развивать различные области мозга, заставляя их работать. Упражняйте своё мышление: пробуйте делать что-нибудь левой рукой (если вы правша, и наоборот), больше занимайтесь творческой деятельностью, напрягайте свою память, совершенствуйте свои навыки и развивайте способности, изучайте иностранные языки, пополняйте словарный запас и т. д.
5. Упражнения для памяти
Запоминайте мудрые изречения. Это полезно для памяти и для нашего развития. Много мудрости можно почерпнуть в библейских изречениях Соломона (книга Притчей и Екклесиаста), псалмах. Это, пожалуй, самое приятное упражнение для тренировки памяти.
Надеюсь, эти простые советы помогут вам, как помогли и мне.
Галина Тырина,
инструктор по спорту и реабилитационной физкультуре
aktsent.info
