Думаю, каждый из вас хоть раз в жизни видел рекламу фитнес-клубов, где люди приводят своё тело в форму путём изнурительных тренировок. Разумеется, это не бесплатно, потребуется разбить твою свинку-копилку, в которую ты почти целый год кидал монетки. Но если не хочется расставаться со своими кровными, то вот тебе парочка лайфхаков, как обойтись без спортзала и быть подтянутым и бодрым!
1 Начнём с самого простого, что ты можешь себе позволить, — ходьба до твоего универа или офиса и обратно. Если ты будешь каждый день ходить по 8000 шагов, то жизнь твоя вдруг преобразится! Да и твой фитнес-браслет от известного китайского производителя наконец-то начнёт радостно вибрировать, оповещая об очередном достижении! Собственно, это применимо в любое время года, но, согласись, летом-то ходить приятнее.
2 Если ты счастливый обладатель колёс: велосипеда, самоката, роликов, скейта, лонгборда или беговых лыж для асфальта, то ты можешь убить сразу несколько зайцев одним выстрелом.
3 Если же ты пока не разжился инвентарём, то всегда можно начать с простого. Обычный бег способен сделать из тебя выносливого атлета. А если совместить эти виды спорта и добавить ещё и плавание, о котором будет чуть ниже, возможно что в следующем году ты получишь звание Железного человека в триатлоне Iron Man!
4 Сейчас очень популярно направление WORKOUT. Во многих городах есть бесплатные площадки, где присутствуют турники, брусья, кольца и прочие гимнастические снаряды. Всего пару занятий в неделю сделают из тебя скалу или подтянутую берёзку!
5 Плавание. Мне повезло, я живу рядом с озером Тургояк, которое является самым чистым в мире после Байкала. Его воды наполняют радоновые источники и многочисленные родники. Вдобавок, оно просто ледяное, поэтому я одновременно развиваю мышцы рук и спины, а также закаляюсь. Поверьте, после таких заплывов я с лёгкостью ныряю в прорубь зимой!
6 Одновременно и спорт, и отдых, и приключение — туризм. Если ты живёшь рядом с природными достопримечательностями, то у тебя есть шанс стать заядлым туристом. Рюкзак на плечи — и пошёл! Хорошее настроение, приятная усталость, выносливость и пара клёвых фото в инстаграм, которые, наверняка, заценят твои друзья, гарантированы! А вдобавок ты перестанешь ломать голову, чем заняться в выходные.
Чтобы ты не думал, будто я никогда не был в спортзале и ничего не понимаю в жизни, порадую тебя тем, что я могу бесплатно ходить (и ходил) в крутой зал с личным тренером. Да, да! Творите добро и заводите правильные знакомства, друзья, и тогда вам не придётся бегать по утрам вокруг старой полуразрушенной школы или лазать по горам в поисках приключений, как в итоге делаю я, ибо залы меня всё же не привлекают.
7 И, как советовал Высоцкий, самое простое и эффективное, что ты можешь начать делать уже сегодня, — лёгкая зарядка утром и вечером.
Я предлагаю такой вариант (в зависимости от уровня твоей запущенности):
30 – 50 приседаний;
10 – 30 отжиманий;
планка на 1 минуту;
упражнения на пресс в течение 30 секунд.
Если сразу тяжело начинать с комплексных упражнений, займись поднятием ресниц вверх и вниз, а после приступай к физкультуре! Физкульт-привет!
Ник Дугинов
