Классическое понимание отдыха в большинстве случаев — принять горизонтальное положение перед телевизором, плотно поесть и завалиться спать часов на 12. При таком подходе можно запросто схлопотать хроническую усталость. Твои будни утратят яркие краски, жизнь превратится в существование, а умственная деятельность будет неуклонно стремиться к нулю. Поэтому, чтобы жизнь была в радость, а работа не в тягость, стоит научиться нескольким принципам.
Оставляй работу на работе
Если твоя работа предполагает какой-то умственный труд, то для полноценного отдыха стоит научиться переключаться. Вместо того, чтобы весь вечер дома думать об очередной проверке, лучше съесть мандарин и почитать интересную книгу.
Не меняй шило на мыло
Говорят, что отдых — это смена деятельности. Если ты трудишься, по 9 часов глядя в монитор, а после работы кладёшь на колени не любимую кошку, а любимый ноутбук, серфишь в интернете или играешь в игры, то мозг вряд ли поймёт, что произошли какие-то изменения. Ты просто сменил локацию. Если ты слышишь от родных замечания о том, что ты «на работе у монитора, дома у монитора, а на жизнь времени нет», то не спеши отмахиваться. Лучше прогуляйся с друзьями, поговори «о высоком», обсуди новости. Иногда после работы за компьютером неплохо что-то смастерить своими руками — скворечник или тирамису. Переключайся на то, что вызывает интерес и ведёт к приятному результату.
Спи спокойно
Чтобы быстро засыпать и крепко спать, откажись от гаджетов за час до сна и от приёма пищи за 2 – 3 часа до сна. Излучение от экранов возбуждает мозг, а поздний ужин запускает процесс пищеварения. В результате получаем тревожный сон, парочку кошмаров и дискомфорт в животе утром.
Помни: избыточный сон приводит к переутомлению, как и недосып. Норма сна — 8 – 10 часов в проветренном помещении. Лично от себя советую спать в шерстяных носках.
Лайфхак: как быстро взбодриться
Быстро взбодриться помогут так называемые микро и мини-сон. Суть их проста — в любое время затемни помещение или надень маску на глаза и погрузись в легкую дрёму. 5 минут микросна взбодрят тебя лучше, чем чашка кофе, а 25 минут мини-сна наполнят энергией на остаток дня. Но не забудь завести будильник, ведь ненароком можно погрузиться в состояние глубокого сна, и тогда ты скорее почувствуешь себя «разбитым корытом», нежели «бодрым огурцом».
Лично я часто практикую такой сон в длительных поездках и по выходным.
Ник Дугинов
