Физические упражнения для разных типов телосложения

Движение — жизнь! Физические тренировки полезны для здоровья, и это ни для кого не секрет. Хочешь ты похудеть или поправиться, без упражнений тебе не обойтись! Какая тренировка подойдёт именно тебе?

Всё началось с того, что в 20-м веке врач и психолог Уильям Шелдон развил теорию соматотипов (разных типов телосложения). Согласно ей, людей можно разделить на такие группы:

1. Эктоморфы — это довольно худые люди с низким уровнем подкожного жира, узкими плечами, плоской грудной клеткой, тонкими и длинными конечностями. У них ускоренный обмен веществ и чаще всего низкие силовые показатели вследствие нехватки мышечной массы. Люди с таким типом тела чаще всего хотят нарастить мышечную массу, которой у них не хватает. Они начинают заниматься, но интерес быстро пропадает, потому что им сложно постоянно выполнять тяжёлые силовые тренировки с большими (для них) весами.Лучшее решение для эктоморфов — тренировки средней и высокой интенсивности с маленьким весом до жжения в мышце. Плюс к тренировкам должно быть соответственное питание, в котором в организм будет поступать больше калорий, чем расходуется. При этом организм будет достаточно оснащён и не будет чувствовать дефицита энергии и питательных веществ.

2. Мезоморфы — это люди с широкими плечами и развитой грудной клеткой, как правило, кости такого человека крупные или средних объёмов. У них низкий уровень жировой прослойки и отчётливо выделяющиеся мышцы (чаще всего). Люди с таким типом телосложения имеют врождённую склонность к занятиям спортом. В зависимости от их целей нужно выбирать вид тренинга и руководствоваться следующим правилом: чем больше тренировок, тем заметнее результат.

3. Эндоморфы — жировые отложения превалируют над мышечной массой. У таких людей крупная кость и массивные конечности, короткие руки и ноги, широкие талия и бёдра, замедленный метаболизм и низкие силовые показатели. Представителям этого типа телосложения нужно особенно обращать внимание на занятия физической культурой, так как избыточная масса тела — это следствие многих проблем со здоровьем. Поэтому нужно контролировать соотношение питания и нагрузки. Главным правилом людей, склонных к полноте, является не интенсивность тренировки, а её постоянство. Исключить нужно ударную нагрузку и тренировки с максимальным весом. Тренировки в бассейне, тренажёрном зале и другие оздоровительные направления — это отличный способ держать себя в форме, главное — регулярно тренироваться и питаться в соответствии с нормой.

Вы спросите, как определить свой тип телосложения, если я не похож ни на один из них? На самом деле принадлежность к какому-то типу телосложения редко бывает «чистой», поэтому мы спокойно можем быть смесью между мезоморфом и эктоморфом или мезоморфом и эндоморфом и т. д.Главное — помнить, что двигаться нужно, ведь движение — жизнь и здоровье. А выбор тренировки — это личное дело каждого. Одно могу сказать точно, тренировка должна приносить радость и удовлетворение! Физическая усталость может быть, но она должна быть временной. Если тренироваться постоянно, результат не заставит себя ждать, вне зависимости вашего типа телосложения 🙂 Хороших, а главное результативных вам тренировок!

Анастасия Иванова,
фитнес-тренер