Пока молодой, ты можешь не замечать, как курение разрушает твой организм. Чтобы не страдать от серьёзных болезней в более старшем возрасте, бросай курить. Вот проверенные советы, как это сделать, не потратив много денег.
- Настройся на то, что ты действительно серьёзно намерен(а) бросить курить.
- Каждый раз, когда тебя тянет взять сигарету, делай дыхательные упражнения:
Максимальный вдох через нос. Выдыхай медленно, на каждом выдохе шёпотом произноси число от 30 до 1 (считай в обратном порядке). Это небольшое упражнение займёт от силы 2 – 3 минуты. Напряжение заметно снизится, и желание курить, возможно, пропадёт.
- Найди время дважды в день принимать тёплый (не горячий!) душ или ванну.
- Каждый день выпивай 8 – 10 стаканов воды. Вода должна быть комнатной температуры или тёплая. Обычно очень помогают полстакана воды именно в тот момент, когда ты испытываешь желание закурить.
- Этот пункт всё-таки потребует небольших затрат. В течение первой недели не ешь плотно и не перекусывай. Диета должна быть по большей части вегетарианской, без яиц и сыра. Разорись на фрукты. Если захочется перекусить между приёмами пищи, лучше выпей стакан тёплой воды. Можно дополнительно принимать в это время витамины. Особенно полезен витамин В. Два раза в день принимай столовую ложку сухих пивных дрожжей, перемешанных с апельсиновым или томатным соком.
- Ходи быстрым шагом на открытом воздухе не менее трёх раз в день по 30 минут.
- Исключи потребление алкоголя, кофеиносодержащих напитков, а также шоколада. Никаких напитков, содержащих колу.
- Избегай мест, где ты обычно куришь, и всего, что связано с курением.
- Избавься от сигарет и принадлежностей для курения. Это во многом символический жест. Но если ты сожжёшь за собой мосты, меньше вероятности, что ты отступишь.
- Напиши или позвони верному человеку. Расскажи ему, что ты бросаешь курить. Этот маленький штрих имеет важное значение, потому что он даёт твоему подсознанию сигнал мобилизовать все ресурсы на борьбу с курением.
- Если желание курить настолько сильное, что ты не можешь его преодолеть, попроси помощи. Если необходимо, создай собственную группу поддержки, состоящую из членов семьи, друзей и людей, которые бросили курить.
- Если справляться трудно, поставь перед собой вполне реальную задачу: «Не буду курить в течение часа». Затем ты можешь увеличить интервал до четырёх часов, до целого дня и т. д.
А также
При бросании курить большое значение имеет сила воли. Но иногда одной воли становится недостаточно. Слабая воля должна найти поддержку извне. Я советую тебе молиться о своей проблеме. Молитва может помочь наркоману. Молитва может помочь даже человеку, который не ведает о вере. Попробуй!
Помни: от курения можно и нужно избавиться!
Вернон Фостер,
«Новый старт»
