Эти советы даёт Олег Болдырев, психиатр-нарколог, психотерапевт, кандидат медицинских наук и руководитель сети реабилитационных центров «Решение». 15 лет назад он тоже боролся с наркоманией.
Сделай выздоровление главной и единственной целью жизни.
Пока я не отмёл всё остальное, ничего не получалось. Если ты действительно зависимый, то полумерами не обойтись. Как только ты прекратишь употреблять, твой организм восстанет против тебя — физическое и эмоциональное состояние будет только ухудшаться. В этих условиях только твёрдая цель не даст сорваться.
Признай, что ты не сможешь жить «как все».
Чтобы вернуться к употреблению, ничего особенного делать не нужно — просто пытайся жить, как все нормальные люди, как будто болезни «зависимость» у тебя и нет. Но это путь в никуда.
Живи настоящим моментом.
Это называется «правило одного дня». Один день, каким бы сложным и тяжёлым он ни был, закончится. Один день можно вытерпеть, вынести, прожить без наркотиков. Уж поверь — я-то знаю, что можно.
Создай «группу поддержки».
Это необходимое условие выздоровления. Туда точно нужно включить людей, у которых есть опыт преодоления зависимости, и тех, кто верит в тебя и готов помочь. Помни: в одиночку с болезнью не справиться. Тебе предстоит научиться просить помощи у других и обращаться к их опыту, который так тебе необходим. После этого начни прислушиваться к людям, которые научились жить без наркотиков.
Порви с прежним кругом соупотребителей.
Вычеркни номера всех, с кем ты употреблял, поменяй свой номер, удали аккаунт из соцсетей, переезжай в другой район, если придётся — исключи любые контакты с ними. Есть такое правило «Чистые руки». Не дотрагивайся сам до атрибутов употребления — наркотик не попадёт в организм, если ты его не введёшь. Первое время избегай аптек.
Не находись в изоляции.
Внутреннее одиночество — вечный спутник зависимых. Найди в своём городе группы поддержки «Анонимные наркоманы» и иди на собрания. Ходи туда каждый день, особенно в начале пути. Сегодня один день не употребляй наркотики и иди на собрание. Так день за днём ты начнёшь выздоравливать и однажды окажешься в другой реальности.
Выполняй ритуалы здоровой жизни.
Составь расписание дня, включи туда занятия со своим телом, психикой, душой и социальной жизнью. Сделай простую и лёгкую зарядку, убери квартиру, приготовь еду. Почитай или послушай книги, которые обогатят тебя интеллектуально. Сделай это сегодня вместо телевизора, например.
Вся жизнь — кайф. Начинай получать удовольствие!
Я многое видел и пробовал и могу с уверенностью сказать, что нет чего-то такого, на чём стоит зацикливаться в ущерб остальному. В жизни много кайфа, начни это замечать. Начни с одного часа. Часы сложатся в дни, дни в недели, недели в месяцы, а месяцы в годы. 15 лет я не употребляю психоактивные вещества. И уж поверь, если бы там было лучше, я, кайфист, уж точно не оставался бы здесь.
По материалам сайта www.netnarkotiki.ru
