Смехом по стрессу, или как подготовиться к экзаменам

За окнами май, наступает пора экзаменов. О том, как подготовиться к этому жизненному этапу эффективно, и пойдёт речь в этой статье.

Универсальных методов подготовки к экзаменам не существует. Всё зависит от вашего темперамента, уровня подготовки, настроя, психологического состояния, окружения и опыта. Но есть ряд советов, которые помогут повысить ваши шансы на успех.

Не бойтесь. Навязчивые мысли вроде: «Если я плохо сдам экзамен, будет катастрофа», — только мешают вашей подготовке. Вы себя запугиваете и тем самым забираете у себя кучу энергии, которая могла бы быть направлена на подготовку к предмету. А если ваши мысли идут ещё дальше, и вы думаете, что из­за низких баллов не поступите в выбранный вуз, то уровень тревоги будет ещё выше. Стоит подумать о том, что вы выбираете будущую профессию, а не конкретный вуз. А профессию можно освоить множеством альтернативных способов.

Запоминайте. Чтобы запомнить трудный материал, есть определённые приёмы: повторять материал нужно через 15 минут после чтения, через 8 – 9 часов и через сутки. Например, проговорить перед сном и повторить утром. Воспроизводить материал лучше своими словами, не привязываясь к тексту. Подглядывать сразу в учебник, если забыли что­то, не стоит. Подождите 2 – 3 минуты, и возможно вы вспомните, что там написано.

Расслабьтесь. При расслаблении уменьшается внутреннее беспокойство, становятся лучше внимание и память. Практикуйте методы эмоциональной саморегуляции, в том числе правильное дыхание. Например, в течение нескольких минут постарайтесь дышать медленно и глубоко: на три счёта «вдох», задержать дыхание, на четыре счёта «выдох». Выдох длиннее вдоха. При таком дыхании тревога уменьшается, и вы становитесь более спокойными.

Переключайтесь. Занимайтесь не больше 1,5 часов и делайте 10 – 15­минутные перерывы. Прогуляйтесь до магазина за хлебом, отвлекитесь на домашнего питомца, поговорите с мамой, помойте посуду. Сделайте несколько физических упражнений, купите «Дартс» для разгрузки. Не стоит во время перерыва листать социальные сети, отвечать на сообщения, читать посты в «Инстаграме». Всё это приводит к стимуляции мозга, а вам важно, наоборот, разгрузить его и отдохнуть. Лучший отдых — смена умственной деятельности на физическую, двигательную.

Не спешите. Очень важно не спешить и всегда внимательно читать вопросы к тестовым заданиям, перепроверять даже то, что кажется лёгким на первый взгляд. При быстром чтении наш мозг фиксирует только общую картину, и вероятность допустить ошибку увеличивается. Тренироваться важно уже сейчас. Обращайте внимание на детали и читайте медленно и вдумчиво.

Соблюдайте режим дня. В дни подготовки к экзаменам важно высыпаться, вовремя принимать пищу, гулять на свежем воздухе. Иногда из­за тревоги начинается бессонница. Перед сном послушайте спокойную музыку, примите душ. Выработайте правило ложиться и вставать в одно и то же время. Подготовка к экзаменам занимает много времени, но всё время она не должна занимать.

Пейте воду. Чтобы ваш мозг хорошо работал и усваивал информацию, ему нужно много жидкости. Поэтому пить воду просто необходимо. Не чай, не соки, не газированные напитки, а именно простую чистую воду.

Смейтесь. Да­-да! Смех не только продлевает жизнь и поднимает настроение, но и помогает справиться со стрессом перед экзаменами.

Учёные провели интересное исследование. Всех участвующих в эксперименте разделили на две группы и предложили решить одну и ту же головоломку. Перед этим первая группа посмотрела весёлую комедию, а второй группе был предложен серьёзный драматический фильм. Все участники первой группы справились с заданием, а результаты второй группы были неутешительны, более половины группы головоломку решить не смогли.

Конечно, волнение перед экзаменом обязательно будет, оно даже необходимо, т. к. ваш организм настраивается «на бой» и вырабатывает при этом определённые гормоны. Важен позитивный настрой: «У меня всё получится, экзамены я сдам хорошо».

У верующих есть сильная поддержка — это Иисус. Бог успокаивает нас: «Не бойся, ибо Я с тобою; не смущайся, ибо Я Бог твой; Я укреплю тебя, и помогу тебе, и поддержу тебя десницею правды Моей» (Библия, книга пророка Исаии 41:10). Просите Бога о поддержке и уверенности! Он слышит и отвечает.

Успешной сдачи экзаменов!

Елена Гребенюк, психолог

Газета «7D формат» № 05 (105) май 2020 г.