Упражнения, выпрямляющие спину

  1. Лечь на живот, согнув руки в локтях и положив лоб на сомкнутые кисти. Носки вытянуты, пятки вместе. Делая вдох, приподнять верхнюю часть туловища, одновременно развести руки в стороны; голову закидывать назад не нужно. Вернуться в исходное положение. Повторить 6 – 10 раз.
  2. Лечь на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни стояли как можно ближе к ягодицам. Руки развести в стороны, ладонями вверх. Опираясь на руки и на голову, выгнуть грудную клетку. Нижняя часть туловища при этом плотно прилегает к полу. Повторить 5 – 8 раз.
  3. Встать на колени, упираясь руками в пол, руки и бёдра на ширине плеч, под прямым углом к полу. Вытянуть правую руку вперёд и вверх (к потолку), одновременно отведя левую прямую ногу назад и вверх. Вернуться в исходное положение и повторить то же самое левой рукой и правой ногой. Повторить 6 – 8 раз.
  4. «Японский поклон». Встать на колени, ноги вместе, прямые руки подняты вверх ладонями вперед, спина выпрямлена. Не меняя положения головы и рук и сохраняя спину прямой, очень медленно наклониться вперед, одновременно садясь на пятки. Коснувшись грудью коленей, расслабить плечевые мышцы и свободно опустить голову. Опираясь ладонями на пол и напрягая мышцы спины, вернуться в исходное положение и опустить руки. При наклоне делать выдох, при выпрямлении — вдох. Повторить 4 – 8 раз.

Источник: 8doktorov.ru

Газета «7D формат» № 05 (105) май 2020 г.