Как изменить привычки на здоровые?

Так часто мы хотим что-то поменять в своей жизни. Начать правильно питаться, бегать по утрам, вставать раньше… И так часто все эти планы разбиваются о реальность! Из этой статьи вы узнаете, как действенно и прочно привить себе полезные привычки.

Пару лет назад я очень увлеклась здоровым образом жизни. Я ежедневно говорила себе: «Завтра я точно начну жить по-другому: буду вставать в 5 утра, пить много воды, каждый день тренироваться и питаться самым лучшим образом». Желание обратить свою жизнь на 180° буквально не давало мне спать, но… Исписывая планеры, составляя графики, читая мотивационную литературу, я «разбивалась о камни», потому что моя жизнь никак не хотела становиться «правильной».

Поставив себе очередную цель, первую половину дня я держалась, стиснув зубы, но вторая часть дня была постоянным разочарованием. Если целью было «отказаться от сладкого», к вечеру у меня в руках оказывалась шоколадка. И так раз за разом. Но в один день я сказала себе, что начну новую жизнь с субботы. Это сработало. Правда, был тут один секрет, о котором я расскажу позже.

Естественно, что мы хотим улучшить качество не только нашего здоровья, но и проживаемых дней. Но провалы в этой сфере — не повод ставить на себе крест. Какие секреты помогут изменить привычки и преобразить вашу жизнь? Какое зелье поможет превратиться из лягушки в принцессу, а из чудища в принца?

Я разберу только несколько полезных привычек: ранние подъёмы, занятия спортом и правильное питание. Так же в конце статьи вас ждут несколько общих принципов перемен в жизни.

ПРИВЫЧКА ВСТАВАТЬ РАНО

Зачастую, тема смены привычек затрагивает ранние подъёмы. Многие говорят, как здорово вставать рано и иметь больше времени для работы или любимого дела. Видя горящие глаза блогеров, пропагандирующих раннее пробуждение, сам зажигаешься этой идеей. Я зажглась. Но подумала, что пойду ещё дальше: встану не в 5, а в 3 утра, и у меня будет ещё больше времени для того, чтобы изменить мир!

Первый звонок будильника. Соскребаю себя с кровати, движимая мечтами о новой жизни. Умываюсь, сажусь на стул и думаю, чем себя занять. Попила воды, почитала. Помолилась, сделала зарядку. Прошло… сколько-сколько? 20 минут? Быть не может! Повторяю ещё один круг, глаза начинают слипаться. На часах 3:40. Это издевательство! Не в силах найти себе ещё какое-нибудь занятие, легла спать. На следующий день моё тело отказалось повторять это. Та же история случилась и с подъёмом в 5 часов. Как же вставать рано, не жалея потом об этом?

Подготовка. Не ожидайте, что ваш организм будет суперпродуктивным в 5 утра, если вы легли в 11+ вечера. Если ваш режим имеет рандомный характер (нет систематичности), то начтите с того, что будете ложиться и просыпаться в одно и то же время минимум неделю.

Плавный переход. Резкие смены режима с возрастом даются всё тяжелее, поэтому забудьте про смену режима одним чудесным утром и делайте переход плавным. Когда ваш режим установится, и вы будете более стабильны, постарайтесь ложиться и вставать на 10 – 15 минут раньше и каждую неделю уменьшайте это время.

Любовь и терпение. Если вы чувствуете разбитость на каком-то из этапов, проявите любовь к своему организму и увеличьте время привыкания ещё хотя бы на неделю. Не переживайте, что мир рухнет, если вы начнёте вставать в 5 утра не завтра, а через полтора месяца. Чем дольше и плавнее происходит процесс формирования привычки, тем твёрже и естественнее она закрепляется в вашей жизни.

Желудок в узел. Учёными доказано, что когда вы едите на ночь, ваш организм не отдыхает, а занимается перевариванием. Поэтому любители поесть на ночь просыпаются тяжелее, они более раздражительны, подвержены отёкам и болезням ЖКТ. Согласитесь, что когда вы голодны, подняться для завтрака у вас больше мотивации, чем на сытый желудок.

Мотивация. Посмотрите на свою жизнь, подумайте, что вы хотите от раннего подъёма? Чего вы не успеваете днём? Напишите список хотя бы из 5 – 10 пунктов, зачем вам это нужно. Только пусть это не будут общие фразы типа «я буду успевать больше», «буду продуктивнее» и т. д. Больше конкретики! Что конкретно вы хотите успевать делать утром? И к каждому пункту задайтесь вопросами: «А почему это нужно сделать именно утром? Это нельзя сделать днём? Насколько рано нужно вставать, чтобы успевать сделать запланированное?» У всех разный распорядок дня, разная загруженность, разные планы. Один начинает свой рабочий день в 5 утра, а другой только собирается на работу к 8. Не смотрите на жизнь остальных, ваша задача — не слоняться без дела поутру.

Планирование. Внедряя в жизнь эту привычку, я не имела чёткого плана, что мне делать утром. Составьте вечером список того, что вы хотите сделать утром. Напишите приблизительное время, которое требуется для каждого дела, и следите, чтобы у вас не было больших «окон» во времени, иначе подушка начнёт снова манить вас в постель. Делайте утро интересным! Не занимайтесь рутинными делами с утра, пусть ваши планы будут такими, чтобы вам уже вечером не терпелось проснуться и начать новый день.

СПОРТ

Регулярно вопросы спорта звучат в контексте посещения тренажёрного зала. А первые походы туда оканчиваются растяжениями и травмами. Как же получать от занятий спортом радость?

Выберите занятие по вкусу. Если все только и говорят об утренних пробежках, а вы их терпеть не можете, то зачем они вам? В мире более двухсот тысяч видов спорта. Неужели вы не найдёте что-то для себя? Пробуйте новое, ищите не только вид спорта, но и время, в которое вам наиболее приятно этим заниматься.

Например, я всю жизнь слушала, как здорово бегать по утрам. Я люблю бегать, но когда я бегала утром, меня хватало ровно на одно утро, после которого я уже не любила ни утро, ни бегать. Но как только я перенесла пробежки на вечер, занятия спортом приобрели стабильность и стали приносить радость.

Начинайте с малого. Бегать по 10 км и тягать 100 кг в первый день тренировок вы точно не сможете. Первые занятия всегда даются непросто, на следующий день всё болит, настроение падает. Но чтобы сделать первые шаги в спорт более комфортными, начните с малого, даже если эти попытки не первые или вы раньше уже занимались спортом. Это важно и для сохранения вашего физического здоровья, и для вашей психики.

Не пренебрегайте советами. Конечно, сейчас всё есть в интернете. Но гораздо лучше воспользоваться помощью профессионалов, которые помогут вам достичь результата и не угробить здоровье. Конечно, речь не идёт о «тренерах», которых взяли на работу только из-за красивого тела. Тренер должен иметь понимание, как устроен ваш организм, учитывать особенности здоровья.

Если не хотите заниматься с тренером, самостоятельно изучайте информацию, предоставленную действительно компетентными людьми, очень тщательно подбирайте упражнения и не делайте их, пока не разберётесь, на что они воздействуют и как их делать правильно. Потому что, делая даже элементарные приседания, вы можете на всю жизнь остаться с щёлканьем и болями в коленях.

Не будьте беспечны. Если вы чувствуете недомогания, и они действительно вас беспокоят, будь то головокружения, частые и продолжительные боли в голове или сердце, не стесняйтесь обращаться к врачу.

ПИТАНИЕ

Ещё одна сфера, в которой люди любят производить реформы, — это питание. Кто-то отказывается от сладкого, кто-то от мучного, другие переходят на вегетарианство, третьи — на веганство. Я хотела отказаться от сахара. И спустя 18 лет поедания шоколада, мой организм был не в восторге от этой идеи.

Выберите методику. Любая перемена, особенно в питании, является стрессом для организма, даже если вы отказываетесь от чего-то вредного. Каждый организм имеет свои особенности, и кому-то легче постепенно есть меньше и меньше того же шоколада, и вскоре отказаться от него совсем. Другим же может помочь взаимозаменяемая техника. Она заключается в том, что вы просто начинаете покупать шоколад без сахара. Вкусовые рецепторы не заметят различий, но ваш организм постепенно будет отвыкать от наркотического действия сахара.

Но! Такая методика не работает с тем, от чего образовалась стойкая зависимость. Если вы зависимы от сладкого, от сигарет и алкоголя, бросать нужно сразу, иначе постепенно всё вернётся обратно.

Терпение и ещё раз терпение. Помните, что мы говорили про сон и тренировки? Любые перемены являются стрессом для вашего организма, но чем более плавным вы сделаете переход, тем меньше стресса испытаете и тем более устойчивой будет привычка. Я не сказала, что стресса не будет совсем, но его будет меньше. А чем меньше стресса, тем меньше риск сорваться. Наберитесь терпения, понимания и любви к вашему организму, ему тоже непросто. А грустить на данном этапе — нормально.

Примерьте поварской фартук. Если ваше питание меняется, значит, и уклад жизни поменяется вместе с ним. Возможно, придётся научиться готовить. Но не смотрите на это пессимистично! Я никогда не умела и не любила готовить, но какое удовольствие я получала, когда видела, как нравятся моим близким веганские синнабоны!

Есть множество источников рецептов, готовых помочь вам. Конечно, придётся потратить время и силы на готовку. Но забудьте про мифы, что это дорого и нереально. Реально! Стоит только поискать! Делайте заготовки, обращайте внимание на акции, замораживайте еду, готовьте на пару дней вперёд. Тогда еда, приготовленная дома, сэкономит деньги на покупку того же в магазине.

Ах, да. История. Почему у меня получилось начать новую жизнь именно с субботы? Магический день? Нет. Так получилось, что единственным днём, за который я помолилась, была суббота. Все свои остальные планы я начинала без молитвы. И каждый раз, когда я молилась, Бог давал мне силы преодолевать все мои трудности. Можно сказать, Он нёс весь мой стресс на Себе.

Нельзя сказать, что я больше никогда не падала. Падала. И не один раз. Потому что, когда Бог брал все мои проблемы на Себя, со временем я начинала гордиться, что это я молодец, справляюсь и больше не падаю! И тогда я снова перекладывала весь этот груз на себя и в итоге срывалась. Так что урок, который я вынесла на практике в том, что самым главным аспектом и началом всех перемен является молитва.

Если пытаться описать все хитрости и тонкости изменения привычек на здоровые, получится не статья, а целая книга. Но независимо от того, что вы хотите изменить в своей жизни, помните эти принципы:

  1. Любите и принимайте себя, потому что только после этого вы сможете расти.
  2. Относитесь к себе с терпением, великие дела не совершаются в одну секунду, это путь длиною в жизнь.
  3. Ваш успех не зависит от других, ваш путь — это ваш путь. Не оглядывайтесь по сторонам, думая о тех, кто успешнее вас. Более успешные люди будут всегда, двигайтесь в своём темпе.
  4. Смотрите не на время, а на себя. Не нужно загонять себя оттого, что время уходит, вам нужно просто двигаться вперёд.
  5. Бог сотворил вас, и только Он знает, как сделать вашу жизнь лучше. Не стесняйтесь молиться, об этом. Никто, кроме вас и Его, не узнает. 🙂

Анна Кочеткова

«7D формат» февраль 2021 г.

 772 просм.

0 replies on “Как изменить привычки на здоровые?”