Повышаем свою двигательную активность.
Гиподинамия — ослабление мышечной деятельности из-за малоподвижного образа жизни — серьёзная проблема современного общества. Точнее, это не проблема, а следствие нашего нежелания лишний раз двигаться, то есть лени. Если ты учишься или являешься офисным работником, если в положении сидя ты проводишь большую часть своего времени, то эта статья будет тебе полезна.
Перед нами каждый день стоит выбор — двигаться больше или меньше. Возьмём, к примеру, офис. Там человек сидит весь свой восьмичасовой рабочий день, с 8 до 17, а то и больше. Мышцы зажимаются, а это приводит к проблемам со здоровьем. Так никуда не годится! Поэтому я предлагаю решение:
- Каждые 20 минут менять положение — просто встать и потянуться руками вверх. Это движение, а значит +1 к нашей двигательной активности за день.
- Обязательно пить воду. Чтобы её выпить, нужно её налить, а значит встать и дойти до кулера — ещё один плюс!
- Дальше информация для «продвинутых» в желании быть здоровыми. Можно прямо не отходя от рабочего места сделать гимнастику — для этого не нужен никакой спортивный инвентарь, только твоё желание. Начинаем снизу-вверх или сверху-вниз, как тебе нравится.
- Наклоны головы вправо-влево, вперёд-назад, а также повороты головы вправо и влево.
- Очень проблемное место у людей, которые много сидят, это шейно-воротниковая зона. Круговые вращения плечами вперёд-назад улучшат кровоток и ток лимфы, также можно выполнить растирание основания черепа и шеи, это улучшит эффект.
- Для следующего упражнения необходимо встать. Исходное положение: стоя, руки на поясе, выполняем наклоны в правую и левую стороны, тут же можно выполнить наклоны вниз, чтобы растянуть заднюю поверхность бедра.
- Завершаем нашу гимнастику круговыми вращениями стопами.
Каждое движение выполняем по 10 – 20 раз, не забываем про дыхание: усилие — выдох.
Закрепляем эффект: поднимаем руки вверх и вытягиваемся как можно выше, можно даже встать на носочки, это приведёт в тонус всё наше тело, и вот мы снова готовы выполнять качественно свою работу.
На самом деле, мы сами выбираем, страдать нам от нехватки движений или нет. В течение рабочего дня или во время перемен на учёбе никто не может запретить двигаться, всё дело в нашем желании. Если сложно выделить время для движения, есть множество способов себе помочь — пиши стикеры и вешай на видное место, ставь напоминания в телефон, хотя бы несколько раз в день. Сейчас многие носят фитнес-браслеты, там тоже есть функция напоминания о движении.
Не зря говорят:
«Движение — это жизнь». Двигайся больше, и будет тебе счастье!
Анастасия Иванова,
фитнес-тренер
